Anda berusia akhir enam puluhan, dan Anda telah mengalami banyak rasa sakit dan penderitaan. Tapi jangan khawatir—Anda masih bisa menjalani hidup sehat di usia 75 tahun. Artikel ini akan mengajarkan Anda bagaimana menjadi sehat sebagai orang tua, mulai dari kurang tidur hingga radang sendi. Ini tidak akan mudah, tetapi dengan bantuan panduan ini Anda dapat mewujudkannya.
Bagaimana menjadi sehat di usia 75
Salah satu hal pertama yang perlu Anda lakukan saat merencanakan ulang tahun ke-75 yang sehat adalah memastikan bahwa Anda cukup tidur. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa harus tidur sekitar sembilan jam per malam, tetapi banyak orang hanya mendapatkan rata-rata enam atau tujuh jam tidur. Kurang tidur ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk:
• Fungsi kognitif yang buruk
• Memori buruk
• Peningkatan risiko terkena radang sendi
• Sirkulasi darah buruk
• Peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke
• Penurunan berat badan dan peningkatan kemungkinan terkena penyakit kronis seperti obesitas dan diabetes tipe 2.
• umur berkurang
Untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup, coba ikuti tips berikut:
– Cobalah membaca sebelum tidur untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda
– Pastikan Anda beristirahat secara teratur di siang hari untuk bergerak dan melakukan peregangan, terutama jika Anda bekerja di kantor atau di meja sepanjang hari)
– Hindari minum alkohol sebelum tidur karena dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur dan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lain seperti mabuk di pagi hari
Cara Mendapatkan Tidur Yang Cukup
Banyak orang merasa terbantu untuk tidur setidaknya delapan jam per malam. Namun, penting untuk mengetahui kapan Anda harus mulai tidur dan cara terbaik untuk mencapai tujuan ini. CDC merekomendasikan agar orang dewasa memulai waktu tidur sekitar jam 7 malam. dan mengakhirinya selambat-lambatnya jam 10 malam, tetapi tidak ada aturan pasti tentang kapan waktu tidur seharusnya. Anda dapat bereksperimen dengan waktu yang berbeda dan melihat apa yang paling cocok untuk Anda, tetapi cobalah untuk tidak membiarkan waktu tidur terlalu larut di malam hari atau di luar jam bangun Anda yang biasa.
Untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari tidur Anda, lakukan hal-hal ini:
– Pastikan Anda memiliki tempat tidur dan bantal yang nyaman
– Hindari bekerja di kursi sepanjang hari—ini dapat menyebabkan sirkulasi darah yang buruk dan peningkatan risiko penyakit kronis seperti obesitas dan diabetes tipe 2.
– Luangkan cukup waktu di tempat tidur di siang hari—ini akan membantu meningkatkan kebiasaan tidur yang baik dan membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang baik
– Hindari menonton televisi atau menggunakan perangkat elektronik pada malam hari
Cara Mengurangi Stres
Stres adalah masalah umum bagi orang dewasa berusia 75 tahun ke atas. Menurut Mayo Clinic, stres dapat menyebabkan:
– Peningkatan denyut jantung dan tekanan darah
– Peningkatan suhu tubuh
– Kesulitan berkonsentrasi
– Suasana hati yang buruk
– Lebih mungkin mengembangkan penyakit kronis seperti obesitas dan diabetes tipe 2.
– Kecil kemungkinannya untuk berumur panjang
Bagaimana Menjadi Lebih Sehat di usia 75
Salah satu cara terbaik untuk menjadi sehat di usia 75 tahun adalah dengan bergerak. Dengan menjadi aktif secara fisik, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, ini bukan hanya tentang menjadi bugar; memastikan Anda makan dengan sehat juga berperan. Olahraga teratur tidak hanya memperkuat tubuh Anda tetapi juga membantu menjaga pikiran dan jiwa Anda tetap kuat. Untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil maksimal dari ulang tahun ke-75 Anda, mulailah dengan mengikuti tips berikut:
Cara Tetap Sehat dan Aktif
Tetap aktif dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia seperti mendaki bukit, bersepeda, berenang, atau bermain tenis. Beristirahat secara teratur di sela-sela aktivitas akan membantu Anda tetap pada jalurnya dan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk memulihkan diri. Selain itu, pastikan untuk makan makanan seimbang yang mencakup buah-buahan dan sayuran serta biji-bijian, protein rendah lemak, dan lemak sehat untuk kesehatan yang optimal.
Cara Mengurangi Stres
Mengurangi stres adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental yang baik pada usia 75. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan belajar bagaimana mengelola stres secara efektif menggunakan teknik seperti self-hypnosis atau meditasi. Selain secara teratur berlatih teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi, cobalah untuk menghindari asupan kafein dan alkohol hingga setelah usia 75 tahun sehingga Anda dapat menghindari potensi efek negatif pada fungsi otak (seperti kehilangan memori). Terakhir, ambil langkah-langkah untuk mencegah stres psikologis menumpuk di tempat pertama dengan menetapkan tujuan dan bekerja ke arah itu. Asuransi Hospital Cash Plan rumah sakit dapat menyelamatkan stres Anda tentang kesehatan dalam jangka panjang dengan memberi Anda jaring pengaman jika terjadi penyakit atau cedera yang tidak terduga.
Cara Menjaga Kesehatan Diri di Usia 75
Salah satu cara terbaik untuk menjaga diri Anda tetap sehat di usia 75 tahun adalah dengan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres. Dengan minum banyak cairan dan makan makanan seimbang, Anda dapat mengurangi risiko dehidrasi dan penyakit. Selain itu, cobalah untuk menghindari bekerja atau bermain keras di siang hari karena ini dapat menyebabkan peningkatan tingkat stres dan kurang tidur. Akhirnya, ambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan mental Anda dengan berlatih self-hypnosis atau meditasi secara teratur untuk bersantai dan menghilangkan stres. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda memiliki semua yang Anda miliki